A dieta é simples, você tem que ter:
1- as tabelas dos pontos dos alimentos;
2 – o número de pontos diários para consumir para emagrecer e
3 - vontade de emagrecer.
Quanto às continhas para encontrar seus pontos diários, pense bem, já que você vai ter que refazer as contas semanalmente, aprende logo essas 6 etapas do regime aqui:
1 – Calcular sua TMB (taxa metabólica basal);
2 – Descobrir seu fator de atividade (FA);
3 – Multiplicar sua TMB pela FA;
4 – Dividir esse valor por 3,6 para saber sua pontuação para manter o peso;
5 – Calcular seu IMC;
6 – Pela tabela de IMC, subtrair do seu valor de pontos o índice relacionado, obtendo sua pontuação diária para EMAGRECER.
- 10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
- 18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
- 30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
- Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596
- 10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
- 18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
- 30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
- Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487
Etapa 2- Agora vamos saber qual a sua necessidade diária de energia – FA (fator de atividade) na tabela abaixo:
Etapa 3- Com a identificação da sua necessidade diária de energia (FA) pegamos o resultado da TMB e multiplicamos pelo resultado de necessidade diária de energia da tabela acima (fator de atividade).
Etapa 4 – Dividir o valor encontrado (total de calorias diárias) por 3,6 (três vírgula seis) para saber sua pontuação para manter o mesmo peso.
Etapa 5- Por fim, vamos calcular IMC (índice de massa corporal) para descontar da pontuação encontrada que mantém o seu peso:
Etapa 6- última etapa: Com seu número de IMC, localize na tabela abaixo os pontos que você vai tirar (subtrair) da pontuação que mantém o seu peso encontrada na Etapa 4:
Observe que têm dois valores, um para homem outro para mulher:
A TABELA VC ENCONTRA NESTE SITE:
